小心鋼琴演奏傷害

 

彈琴彈到手痠
應該是很多人都曾有過的經驗
手痠多數是勞累引起
嚴重的就是施力方式錯誤導致
有些則是沒有暖身或練習過久 (三四小時以上)沒休息造成
提醒有在練音階和哈農的學生
別忘了先彈這兩樣
讓手指頭先醒醒
然後再開始進入份量較重的曲目
練習上面也會比較快進入狀況
初學孩子畢竟接觸鋼琴不久
造成演奏傷害機率不高
但是指導老師需要時時注意孩子的彈奏施力方式和練琴習慣
以免已經出現症狀
老師卻渾然不知喔

最初的傷害常來自於長時間及反覆的動作
當彈奏一曲中等速度的曲子
一個小時下來
這些手部的細小肌肉必須反覆移動上千次
雖然使用的力量不大
但是長時間累積足以造成肌肉傷害
因此每當練習30分鐘最多一小時
至少要休息五分鐘
短時間練習的效率會大於太長時間的效率
在練習時也應避免長時間反覆練習同一段落或某一種技巧
應該要適當穿插難易不一的動作
以減少肌肉的負擔
例如:這段落技巧練個十次
之後就要分手或改變節奏或重音練習
這樣才會有效率也不至於造成肌肉疲勞

不良的姿勢也會造成肌肉不正常的負擔增加
以彈鋼琴來說
正確的坐姿應是脊椎自然延伸
頭部不過度前傾肩膀自然下垂
手肘略高於鍵盤
腳部確實踩於地板或拿個矮凳讓腳放著

以上這幾點學生們應該都聽我說過
並不陌生
學琴的前幾堂課
我就會教正確的坐姿和施力
這部分需要看每個學生狀況來調整和安排手指訓練
有的學生一看她彈奏
就會知道初學時就是錯誤施力
日積月累下就容易造成傷害
這部分很麻煩也需要耐心
快的話幾個月
慢的話改個半年以上都是很有可能的

真的造成演奏傷害除了就醫之外
尋找有辦法協助你"重新學習"的老師
更是繼續演奏的關鍵
針對演奏傷害的技巧重建是一個相當複雜的程序
在台灣並非一般的鋼琴老師有辦法處理
若能兩邊配合雙管齊下
尋求專業醫師的治療與具備相關知識的鋼琴教師重新訓練
要重拾演奏的樂趣或甚至走回專業的演奏舞台
還是很有機會的
所以你說啟蒙老師重不重要
有興趣的人也可以看看這兩本書
都是在演奏傷害上大家頗推薦的書籍
《Playing (Less) Hurt: An Injury Prevention Guide for Musicians》
作者:Janet Horvath
《What Every Pianist Needs to Know About the Body》
作者:Thomas Carson Mark
  
跟大家分享一下這文章
相信對大家會有幫助
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〔記者黃良傑／屏東報導〕廣告台詞「學音樂的孩子不會變壞」深入人心，
但現在有研究指出，學音樂的孩子更要小心演奏傷害！
 音樂系逾半學生曾受傷
 屏東教育大學音樂系與高雄醫學大學醫學系研究發現，
音樂系一半以上學生曾出現「演奏傷害」，兩校向家長發出警語，
提醒學音樂的孩子要注意正確的演奏姿勢。
 「音樂班學生易疏忽了演奏傷害，如同體育班學生常忘掉運動傷害！」
屏教大前人文社會學院長、音樂系教授伍鴻沂說，
他與高醫大醫學系復健科助理教授陳嘉炘研究調查，
發現台灣學音樂的小朋友，年紀越來越小，
臨床上，演奏的傷害卻越來越多，令人憂心。

在一百零一位有效的受訪音樂系大學生中，
高達四十．九％有演奏受傷與治療經驗，
因技術錯誤受傷有五十二．六％，過度使用而受傷有三十三．三％，
因演奏受傷而停止練習有二十二．四％，因演奏受傷而停止比賽有八％。
值得注意的是，受傷學生中有一半表示有後遺症，
且一邊治療時仍一面練習，其中十％的受傷者，
經治療後沒明顯改善，但還是繼續練習。
伍鴻沂、陳嘉炘對問卷結果，既驚訝又憂心。
伍鴻沂說，大家都知道運動傷害，卻忽略了音樂傷害，
超過半數音樂系學生有因練習造成傷害的經驗，
這數字很值得警惕！
學習樂器原本是興趣，
卻因家長或學生的錯誤認知，
過度操練，反而對身體造成極大壓力，
最常見的生理症狀有手心冰冷、肌肉僵硬、反應遲鈍，
甚至發抖，導致影響演奏。
演奏與運動一樣須暖身
兩所大學研究也發現，音樂演奏者常受傷而不自知，
又迫於演奏需要，無法即時處理，
導致累積成為運動傷害，其中以交響樂團的提琴手最常見，
而國內臨床也常見音樂比賽或考試時，
學生因過度集中地練琴而造成肌肉拉傷、肌腱炎。
伍鴻沂強調，演奏與運動一樣都要先暖身，
更不要因比賽成績逼迫孩子長時間密集練習，
會導致肌肉僵硬，造成了演奏傷害，
恐被迫中斷音樂之路。
 《各式樂器傷害與防備》
<1> 彈鋼琴常見傷害：手掌與指部肌腱炎、背部肌肉疼痛或頸部僵硬。
 《防備之道》：不勉強彈大於八度、九度音或和弦，硬撐開手指；
不要用力拍打鍵盤、曲目不宜過大。

 <2>拉提琴常見傷害：左手腕扭傷或左半背部僵硬痠痛、
頸部肌肉拉傷、脖子扭傷。
《防備之道》：注意含琴、拉弓姿勢、手指不要硬張、柔軟放鬆、
大提或豎琴支點儘量以地為著力。
 <3>吹奏管樂器常見傷害：誤用胸腔運氣，易造成肺部損傷、胸悶，
手指壓、靠不當，例如巴松管、豎笛托樂器的左拇指易僵硬拉傷。
 《防備之道》：用腹式呼吸，換氣小心岔氣，
平時可稍做肌肉訓練，要有適度休息。


（教授伍鴻沂口述，記者黃良傑整理）